一、行程概览与行前准备
路线总览：玛沁→西宁→昆明→腾冲（建议全程7-10天）。此路线跨越青藏高原与云贵高原，融合自然风光与多元民族文化。
行前准备：
1. 证件：身份证、驾驶证（若自驾）、边防证（备用）；
2. 衣物：高原地区需防风保暖衣物，腾冲需准备雨季雨具；
3. 药品：抗高反药物、肠胃药、晕车药；
4. 交通预订：建议提前预订西宁至昆明的机票或火车票。
二、分段行程规划
第一阶段：玛沁至西宁（1-2天）
交通：自驾或包车沿德马高速、共玉高速前往西宁，车程约8小时。
亮点：途经阿尼玛卿雪山、冬给措纳湖，可停留拍摄高原湿地景观。
住宿：西宁市区酒店。
第二阶段：西宁至腾冲（3-5天）
方案A（推荐）：西宁飞昆明（约2小时），转乘昆明至腾冲航班（1小时）或夜间卧铺大巴（约10小时）。
方案B（深度游）：西宁乘火车至昆明（约22小时），沿途欣赏西南地貌变化，抵达后转乘腾冲专线车。
第三阶段：腾冲核心游览（3-4天）
Day1：火山地质奇观
- 上午：游览腾冲火山地质公园，乘坐热气球俯瞰火山群；
- 下午：参观柱状节理地质公园，前往黑鱼河峡谷；
- 住宿：和顺古镇特色民宿。
Day2：热海与古镇文化
- 上午：体验热海景区（大滚锅、珍珠泉、怀胎井），品尝温泉煮鸡蛋；
- 下午：漫步和顺古镇图书馆、艾思奇故居，欣赏湿地白鹭；
- 夜晚：观看《梦幻腾冲》舞台剧。
Day3：边境人文之旅
- 上午：参观国殇墓园、滇西抗战纪念馆；
- 下午：前往北海湿地划草排，或探索银杏村（秋季最佳）；
- 特色体验：品尝土锅子、大救驾、稀豆粉等地方美食。
三、实用贴士
1. 高原至平原适应：从玛沁（海拔3700米）至腾冲（海拔1600米），注意逐步适应海拔变化；
2. 最佳季节：5-10月，避开滇西雨季高峰；
3. 预算参考：人均约5000-8000元（含跨省交通）；
4. 文化尊重：途经藏族、彝族、傣族等聚居区，请遵守当地习俗。
四、备选路线扩展
若时间充裕，可从腾冲延伸至瑞丽（中缅边境）、芒市（勐焕大金塔），或返回昆明途中游览大理古城、洱海。